[...] podchwytem i do biodra - ta wersja czy miało być do klatki nachwytem? 3.Pierwszy TRENING PULL daje ostro w kość, nie wiem czy będzie możliwe zwiększanie ciężaru co trening w wiosłowaniu sztangielką po 4 seriach wcześniej podciągania szeroko... Może dać tutaj podc neutralne, zamiast szeroko i w efekcie miałbym więcej siły na wiosło [...]
"Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) " -- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki ) "(co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii" -- tzn chodzi ci o pierwsze i [...]
Wypiska z wczorajszego treningu. Grzbiet: 1. Podciąganie do klatki szeroko: cc x 8/8/5/5/3 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni [...]
[...] pisałem, powodem były bóle z tyłu głowy. Robiąc nogi jakis czas temu zaczął mnie boleć łeb z tyłu dosyć mocno. Odpusicłem dwa dni. zrobiłem potem mocno plecy, klatke, i na treningu ramion znów to samo, na drugi dzien na "treningu pleców" znów to samo. Ale skończyłem trening po 1 seri wiosła %-) Napisałem do paru osób. Zmierzyłem cisnienie. [...]
[...] tego tygodnia. Przyszedłem więc padnięty, i jak tu utrzymać się ze sztangą siadając jak głowy nie mogłem utrzymać. Dosłownie myślałem już tylko o śnie. W głowie się wirowało. Znowu nie udany trening . przysiady: 10x70kg 8x100kg 3x120kg 6x120kg 6x120kg Postaram się zamieścić jeszcze dziś kolejny aktualny trening. Mam nadzieję że się uda.
[...] 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Podsumowanie października. Witam. Dawno nic nie pisałem. W końcu się wziąłem za małe podsumowanie października. Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu. Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to [...]
Właśnie sobie kombinuję nad planem z priorytetem na ramiona. Taki rozkład partii polecił mi cvfdbkz. Jako, że zrobiłem jeszcze jakieś fotki, do tematu z treningiem to wrzucę i tu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ba42372025459e8e01eeadba94877c.jpg Wyszło mi coś takiego: Trening 5x w tygodniu. Plecy Klatka + ramiona Wolne Barki + ramiona Nogi Ramiona [...]
Trening całkiem dobry, teraz najpierw ćwiczenia na klatkę później plecy i tak samo w SS, odwrotnie do pierwszego treningu, ale w sumie dużej różnicy to nie robi. Miałem robić podciąganie wąskim podchwytem, ale nie ma takiego drążka na tej siłowni żeby tak się dało, będę robił wąsko, a ustawienie dłoni między neutralnym a podchwytem, tak na skos. [...]
Męczy mnie ostatnio katar i w ogóle chvjowo się czułem. Dziś wypiłem kilka teraflu (jedyne co działa i to nawet dobrze) i trening jakoś zrobiłem, ale beeeez rewelacji. Ale już lepiej się czuję, wczoraj tylko wyszedłem z domu i gdzieś wszedłem to od razu cały mokre, plecy cały czas. W MC może poszłoby 220x2 ale odpuściłem, następnym razem x3 [...]
[...] x 10 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 + dropset Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x 10 kg x 12 10 kg x 12 Spiecia lezac - 3x Niby trening sredni ale po 2-3 godzinach w pociagu zaczelo lapac mnie zmeczenie miesni grzbietu. Przyjemne uczucie. Wrocilem do treningu brzucha z obciazeniem - tutaj tez [...]
[...] push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 [...]
[...] zamieszczonych na http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html - Jest odpowiednia liczba serii na kazdą grupe - Przedewszystkim - trening mi sie podoba - w miare przyjemnie mi sie nim ćwiczy. Przetestowałem go przez tydzień, były zakwasy na tricepsie, łydkach, barkach, a dawno już zakwasów nie miałem - [...]
Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]
[...] zakres powtorzen 6-12 z progresja w glownych cwiczeniach to znaczy ze mam w cwiczeniu zmnijeszac ciezar a zwiekszac ilosc powtórzen z kazda seria?? w opisie treningu napisalem pratycznie wszedzie ze robie 4 x 10 ale rzeczywsicei stram sie robic przy głownych partiach, cwiczeniach w pierwszej seri 12 w drugiej i trzeciej 10 a w [...]
[...] bujaniem ;x Dzisiaj 1 powtórzenie mniej w WL. W MP następnym razem dołożę 5kg. Ogólnie dzień na wielki plus x) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Wizyta u babci, wpadlo cappucino i gruszka ;] [...]
[...] ! power na całego x) Przysiad: jak zwykle czyli ciężko ale idzie do przodu, widzę poprawę. Wiosło: ładnie wchodzi następnym razem jeszcze nie dorzucę kg ale już za 2 treningi dorzucę kolejne 5kg. WL: zatrzymało się na 90 ;(( MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była [...]
[...] sztangielką 3x18 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 2x15 Nie wiem czy dobrze zestawiłem ze sobą ćwiczenia i dobrałem ilość serii i powtórzeń. Jak co to informacja z poprzednich stron: nie ma nóg w planie ponieważ jest kontuzja i na 2 tyg. trening nóg odpada. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-07-22 20:59:19
Split 4 partia - czyżby zastój?
